À 41 ans, Cristiano Ronaldo continue de repousser les limites de la longévité dans le football. Alors que beaucoup imaginent un régime ultra-sophistiqué derrière sa condition physique exceptionnelle, un professionnel de la nutrition révèle que le secret du Portugais serait finalement beaucoup plus simple.
Un régime «basique, facile et simple»
Cristiano Ronaldo ne laisse rien au hasard lorsqu’il s’agit de préserver son corps. À 41 ans, le Portugais continue d’afficher une condition physique impressionnante et vient encore d’inscrire son nom dans l’histoire de la Coupe du monde. Mais contrairement aux idées reçues, le quintuple Ballon d’Or ne suivrait pas un régime composé d’aliments rares ou de produits miracles. Selon le nutritionniste sportif portugais Johnny Ondina, sa méthode repose avant tout sur une qualité beaucoup plus difficile à maintenir : la régularité.
«Le secret du régime de Cristiano Ronaldo réside dans un ingrédient que 90 % des gens ordinaires et des athlètes de haut niveau n’ont pas : la régularité», explique-t-il. Le spécialiste décrit même l’alimentation du Portugais comme relativement monotone. «Nous pouvons tous avoir chez nous les ingrédients qu’il utilise, et en réalité, je dirais même que son régime est plutôt monotone», poursuit-il.
Pas de produit miracle pour Ronaldo
Après 25 ans au plus haut niveau, Cristiano Ronaldo continuerait donc de privilégier les habitudes qui ont fait leurs preuves plutôt que les tendances alimentaires à la mode. «Trop souvent, nous misons sur des solutions miracles et sur ce que nous voyons sur les réseaux sociaux, en négligeant le principe fondamental de la constance», déplore Johnny Ondina. Le nutritionniste insiste notamment sur la simplicité des produits consommés par la star portugaise. «Sa cuisine regorge de produits naturels. Le problème, c’est que certains jeunes de 18 ans achètent du sel de l’Himalaya ou ont lu sur les réseaux sociaux que s’ils jeûnent pendant quinze jours, ils marqueront un but spectaculaire, ce qui est faux», explique-t-il.
95 % de discipline, 5 % de liberté
Cette discipline ne signifie toutefois pas que Cristiano Ronaldo s’interdit absolument tout. Au contraire, le Portugais chercherait à conserver un équilibre afin d’éviter une relation excessive avec la nourriture. «Il a dit qu’il ne consommait que très occasionnellement des sucres simples ou des aliments ultra-transformés pour éviter de développer une mauvaise relation avec la nourriture», souligne le spécialiste. Johnny Ondina résume sa philosophie avec une règle simple : «Ce que nous devrions essayer d’imiter, c’est qu’il passe 95 % de sa journée à manger sainement, et seulement 5 % de son temps à manger différemment. Je pense que ce pourcentage est différent pour le reste de la population.»
Georgina dévoile aussi la routine de Ronaldo
Cette rigueur alimentaire s’inscrit dans une routine quotidienne particulièrement exigeante. Georgina Rodriguez avait récemment dévoilé une partie des habitudes de son compagnon. «Cristiano Ronaldo se lève à 6 heures du matin. Il se lève et fait un peu d’exercice. Il boit beaucoup d’eau le matin, car il pense qu’il faut un corps fort et en pleine forme pour bien commencer la journée. Il se repose une heure et demie, prend son petit-déjeuner (fruits, fromage et œufs), puis retourne à la salle de sport. Il fait de la musculation pendant deux heures, puis se repose. L’après-midi, il se détend en famille ou entre amis. Avant d’aller se coucher, il va nager, car il trouve que c’est un bon échauffement», avait-elle expliqué.
